العدسات اللاصقة والرياضة: نصائح للاستخدام الآمن وما الذى تراجعه قبل التمرين

 يمكن أن تساعد العدسات اللاصقة على وضوح الرؤية أثناء بعض الأنشطة الرياضية، لكنها لا تحمي العين من الصدمات ولا تجعل كل رياضة مناسبة للارتداء بها. يعتمد القرار على نوع النشاط، واحتمال الاحتكاك أو تطاير جسم، والعرق والغبار والماء، وقدرة المستخدم على الالتزام بالنظافة والعناية.

في هذا الدليل نميز بين الرياضات التي قد تناسبها العدسات والرياضات التي تحتاج إلى حماية إضافية. أما السباحة، فراجع دليل السباحة بالعدسات اللاصقة، وللقواعد العامة ابدأ من صفحة العدسات اللاصقة للمبتدئين.

قاعدة مهمة: العدسات تصحح الرؤية، لكنها ليست واقيًا للعين. في الرياضات التي تتضمن كرة أو احتكاكًا، قد تحتاج إلى نظارة واقية رياضية مناسبة حتى مع ارتداء العدسات.[1] [2] [3]

العدسات قد تحسن مجال الرؤية — لكنها لا تغني عن حماية العين في الرياضات عالية المخاطر.

هل يمكن ممارسة الرياضة بالعدسات اللاصقة؟

قد تكون مناسبة لبعض الأنشطة منخفضة الاحتكاك إذا كانت موصوفة وملائمة، وكانت العين مرتاحة، ولم يوجد تعرض للماء أو الغبار الشديد. لكنها ليست قرارًا عامًا لكل شخص أو رياضة. إذا كانت العدسة تتحرك أو تسبب جفافًا وتشوشًا، فلا تجعل بدء التمرين اختبارًا لملاءمتها.

الرياضة تحدد مستوى الاحتياط

نوع النشاط	ما الذي يجب الانتباه إليه؟	الاحتياط العملي
الجري والمشي	العرق والهواء والغبار والجفاف.	نظارة رياضية أو شمسية مناسبة، ونظارة احتياطية.
ركوب الدراجة	الهواء السريع والغبار والأجسام المتطايرة.	خوذة ونظارة رياضية تغطي العينين جيدًا.
رياضات الكرة والاحتكاك	احتمال الضربة أو ملامسة العين أو فقدان العدسة.	حماية عين رياضية مناسبة حسب النشاط، ولا تعتمد على العدسة وحدها.
السباحة والرياضات المائية	الماء والميكروبات وفقدان العدسة.	تجنب العدسات داخل الماء وراجع الدليل المتخصص.

أولا: الرياضات التي تتضمن احتكاكًا أو كرة

في كرة القدم وكرة السلة والرياضات القتالية والأنشطة التي تتضمن احتكاكًا، لا تمنع العدسة الإصابة إذا اصطدمت الكرة أو اليد بالعين. وقد تسقط العدسة أو تتحرك عند الضربة. استخدم حماية عين رياضية مصممة للنشاط، واسأل المختص عن الخيار الأنسب إذا كنت تحتاج إلى تصحيح بصري داخل الحماية.

ثانيا: الجري وركوب الدراجة والأنشطة الخارجية

قد يسبب الهواء والغبار والعرق جفافًا أو إحساسًا بجسم غريب، خصوصًا في الأجواء الحارة والجافة أو أثناء القيادة في الطرق المفتوحة. ارتدِ نظارة رياضية مريحة، وتجنب لمس العين بيد متعرقة أو ملوثة، واحمل نظارة بديلة. في السعودية والخليج وشمال أفريقيا قد يكون تقليل مدة الارتداء خلال العواصف الترابية أو الغبار أفضل من الاستمرار رغم الانزعاج.

ماذا عن السباحة والرياضات المائية؟

الماء ليس بيئة مناسبة للعدسات اللاصقة؛ فقد يحمل ميكروبات أو يدفع العدسة إلى الحركة أو السقوط. لا تستخدم العدسات في المسبح أو البحر أو الحوض الساخن، ولا تفترض أن النظارة الواقية تلغي المخاطر. للتفاصيل وخطوات التصرف عند ملامسة الماء، راجع مقال السباحة بالعدسات.

النقاط الهامة التي يجب الانتباه لها قبل التمرين بالعدسات اللاصقة

ممارسة الرياضة بارتداء العدسات اللاصقة يمنحك حرية حركة ورؤية محيطية ممتازة مقارنة بالنظارات الطبية. ومع ذلك، يجب الانتباه للنقاط الأتية:

1) هل نشاطك خارج الماء فعلًا؟

بناءً على توصيات وزارة الصحة السعودية ومركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC)، يُمنع منعًا باتًا تعرض العدسات اللاصقة لأي نوع من المياه (سواء كانت مياه المسبح، البحر، أو حتى مياه الدش بعد التمرين). المياه بيئة خصبة لطفيليات خطيرة مثل الـ Acanthamoeba التي قد تلتصق بالعدسة وتسبب التهابات حادة في القرنية قد تهدد سلامة الإبصار.[1] [4]

تنبيه هام: لا توجد استثناءات أو حلول سريعة تسمح بالعدسات داخل الماء لذلك تجنب السباحة أو الرياضات المائية تماماً.

جهز احتياجاتك قبل التمرين ولا تنسى نظارة بديلة وعدسات.

2) هل تستخدم عدستك داخل نظامها المعتاد؟

يجب استخدام العدسة داخل نظامها المعتاد الذي حدده لك أخصائي البصريات فقط. التمرين البدني لا يعني تغيير نظام الارتداء، أو تمديد صلاحية العدسة، أو تقديم موعد استبدالها بناءً على إعلانات أو تجارب شخصية للآخرين.

الاستبدال الآمن للعدسة يخضع حصرياً لنوعها والبروتوكول الطبي الخاص بها:

• العدسات اليومية: تُستخدم لمرة واحدة وتُلقى في النفايات فور خلعها.
• العدسات الشهرية أو الأسبوعية: تُنظف وتُعقم بالمحلول المخصص وتُستبدل بدقة عند انتهاء مدتها الصلاحية (مثلاً بعد 30 يوماً من فتحها)، بغض النظر عن عدد مرات التمرين.

أي تعديل في هذه المنظومة يتطلب مراجعة أخصائي البصريات أو طبيب العيون الذي جهز لك العدسات، فهو الوحيد المؤهل لتقييم صحة عينيك وتحديد ما إذا كان نظامك الحالي يحتاج إلى تعديل.

3) هل تحتاج حماية عين فوق تصحيح الرؤية؟

العدسة تمنحك رؤية محيطية كاملة وبدون إطار يعيق نظرك، ولكن لا توفر أي حماية للعين من الصدمات.

بناءً على توصيات الأكاديمية الأمريكية لطب العيون (AAO)، فإن حماية العين هي قرار مستقل تماماً يرتبط بطبيعة النشاط ونسبة خطورته:[3]

• رياضات الكرات والمضارب (مثل التنس، الإسكواش، كرة القدم، أو السلة): دخول كرة سريعة، أو مضرب، أو كوع لاعب آخر في الصورة يتطلب ارتداء نظارات رياضية واقية مقاومة للصدمات (مصنوعة من البولي كاربونات) فوق العدسات اللاصقة.
• الرياضات السريعة في الهواء الطلق (مثل ركوب الدراجات أو الجري): تحتاج إلى نظارات واقية تحمي العين من الرياح الشديدة التي تجفف العدسة، ومن الغبار أو الحشرات الطائرة التي قد تحتبس خلف العدسة وتسبب خدشاً للقرنية.

القاعدة الذهبية هنا: العدسة تضمن لك أن تَرى، والنظارة الواقية تضمن أن تَسلم عينك.

العدسة تصحح الرؤية ولا تمتص الضربة — الوقاية من الصدمة ووظيفة مستقلة.

4) هل تستطيع تجنب لمس العدسة وسط العرق والغبار والعجلة؟

العجلة، والعرق، وبيئة النادي المزدحمة هي أكبر مسببات تلوث العين وإصابتها بالالتهابات أثناء التمرين. وقت التدريب البدني ليس مكاناً مناسبا بلمس العين.

إذا تعرضت لموقف مفاجئ واضطررت للتعامل مع عدستك وسط العرق والغبار، يجب أن تتعامل مع العدسات على النحو التالى:

1. القاعدة الأهم: لا تلمس عينك بملابس التمرين أو يدك مباشرة

• تجنب المسح العشوائي: مسح العرق بيديك أو بملابس التمرين ينقل الميكروبات مباشرة إلى سطح العدسة.
• البديل الآمن: استخدم عصبة الرأس (Headband) لامتصاص العرق قبل وصوله للعين، أو استخدم مناديل نظيفة ذات استخدام واحد لتجفيف ما حول العين دون لمسها من الداخل.

2. فى الطوارئ (إذا كان لا بد من خلع العدسة)

إذا شعرت بجسم غريب أو ألم شديد يوجب خلع العدسة فوراً، عليك اتباع الآتي:

• توقف تماماً عن التمرين: توجه إلى مكان نظيف يحتوي على مغسلة.
• اغسل يديك أولاً: اغسل يديك بالماء والصابون السائل وجففهما تماماً بمنديل ورقي نظيف.
• استخدم أدواتك الخاصة: اخلع العدسة وضعها في علبتها المعقمة بمحلولها الخاص (إذا كانت شهرية) أو تخلص منها فوراً (إذا كانت يومية)، واستخدم نظارتك الطبية الاحتياطية.

العناية بسلامة العين تبدأ دائماً بـنظافة اليدين والالتزام بالتعليمات.[1]

5) هل لديك بديل واضح إذا توقفت عن استخدام العدسات؟

الاستعداد المسبق وتوفير البديل هي من أهم النقاط التى يجب أن ترتبها قبل التمرين، وتكون علي النحو التالى:

1. تجهيز نظارة طبية بديلة (الأهم)

• ضع دائماً في حقيبتك: نظارتك الطبية الاحتياطية هى من أهم ما يجب أن تحتويه حقيبتك الرياضية عليه، وتكون داخل علبة صلبة لحمايتها من الكسر وسط المعدات الرياضية.
• النظارات الرياضية ذات المقاس الطبي: يفضل تفصيل نظارة رياضية واقية تحتوي على عدسات تصحيح نظر كبديل آمن وثابت ومقاوم للصدمات أثناء النشاط البدني.

2. أدوات الطوارئ المرافقة للبديل

يفضل أيضا بجانب النظارة الاحتياطية الاحتفاظ بـ:

• علبة عدسات نظيفة ومحلول: لحفظ العدسات الشهرية أوالأسبوعية إذا اضطررت لخلعها فجأة.
• عدسات يومية احتياطية: إذا كنت تستخدم العدسات اليومية وتضررت العدسة الحالية بسبب الغبار أو العرق وترغب في استبدالها بأخرى جديدة بعد غسل يديك جيداً.

لا يمكننا اختيار نوع النظارة أو العدسة البديلة نيابة عنك لكننا نذكرك بأن التخطيط لوجود البديل قبل الخروج من المنزل هو جزء لا يتجزأ من سلامتك الرياضية.

قائمة التجهيز قبل التمرين

1. تأكد من أن العدسة موصوفة وملائمة وأن العين لا تعاني من جفاف أو احمرار قبل بدء النشاط.
2. احمل نظارة احتياطية وعلبة أو مستلزمات العناية المناسبة عند الحاجة.
3. استخدم نظارة رياضية أو واقية مناسبة عند وجود غبار أو شمس أو احتمال اصطدام.
4. اغسل يديك قبل لمس العدسات، ولا تعدّل العدسة أثناء اللعب بيد متسخة.
5. أوقف النشاط إذا ظهر ألم أو احمرار أو حساسية للضوء أو تشوش مستمر.

متى تخلع العدسة وتطلب تقييمًا؟

عند علامة مقلقة، يتوقف قرار التمرين ويبدأ طلب التوجيه من مختص.

عند الألم، أو الاحمرار، أو تغير أو ضبابية الرؤية، أو حساسية واضحة للضوء، أو صعوبة في استخدام العدسة، أزل العدسات واطلب توجيهًا من مختص. لا يمكن لهذا المقال تحديد السبب أو اختيار قطرة أو عدسة بديلة لك.[1] [3]

اخلع العدسة إذا ظهر ألم أو احمرار واضح أو حساسية للضوء أو إفرازات أو تشوش مستمر أو انخفاض في الرؤية، خصوصًا بعد احتكاك أو إصابة. لا تستخدم قطرة علاجية عشوائية ولا تعاود ارتداء العدسة أثناء استمرار الأعراض. عند إصابة العين أو تغير الرؤية المفاجئ، اطلب تقييمًا متخصصًا بسرعة.[3]

الخلاصة

يمكن أن تناسب العدسات اللاصقة بعض الرياضات، لكنها ليست واقيًا للعين ولا تناسب الماء أو كل أنشطة الاحتكاك. اختر وسيلة التصحيح والحماية حسب نوع النشاط، واحمل نظارة بديلة، وأوقف التمرين عند الألم أو الاحمرار أو التشوش. لمزيد من قواعد الاستخدام، راجع دليل العناية بالعدسات.

المراجع

1. وزارة الصحة السعودية — العدسات اللاصقة.
2. American Optometric Association — Types of Contact Lenses.
3. American Academy of Ophthalmology — Sports Eye Safety.
4. Centers for Disease Control and Prevention — Healthy Habits: Keeping Water Away from Contact Lenses.

ملاحظة هامة: هذا المقال للتوعية العامة، ولا يحدد عدسة أو نظام ارتداء أو واقي عين أو علاجًا لشخص بعينه. تمت المراجعة من قبل أخصائي البصريات  والمراجع قبل النشر.